HimalayanYogshala

 

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© 2015 by Mikiko Yamasawa

 月代講

1/29(水)19:00 ハタヨガ NANA

1/31(金)15:00 ヨガニードラフロー 翔子

 月休講

1/22(水)19:00 井上敦子

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朝の浄化のヨガ

爽やかな1日のはじまりを、丁寧に始めましょう。
身体も心も、窓を開けて換気するように、体の中の気を入れ替えます。
適度な運動量です。
​どなた様でもご参加いただけます。

ゼロからはじめるヨガ

体の使い方やコツ、ヨガの練習方法を、わかりやすく丁寧にお伝えするクラスです。ヨガが初めての方はもちろん、まっさらな気持ちで練習されたい方にもおすすめです。思い込みをひとつずつ手放して、新しい自分に生まれ変わりましょう。

優しいヨガ

ヨガが出来るか不安に感じている方の為のクラスです。

 呼吸法や、健康体操を中心に、血流を促進させて免疫力を高め、健康で長生きを目的としたクラスです。

シルバー世代の方や、体力に自信の無い方、体調が不安定な方もお気軽にご参加下さい。健やかに暮らしましょう。

呼吸と瞑想

前半は、ハタヨガの呼吸法を織り交ぜながら、身体をほぐします。窓を開けて換気するように、心と身体を浄化します。後半は、自分の中の静寂を味わう時間。外に求めず、内側にある幸せを感じる時間です。忙しい現代社会に生きる私たちが、よりシンプルに生きられるように、伝統的なヨガを実践します。呼吸が浅いと感じる方や、心や頭が忙しい方にお勧めのクラスです。

ヨガニードラフロー

前半は呼吸の動きに合わせてポーズを行いながら、身体を整え浄化していきます。後半は少し長めのシャバアーサナ(仰向けで休むポーズ)で声の誘導に身を任せ、深いリラクゼーションを味わいましょう。瞑想の練習としても最適です。静と動のエネルギーを、バランス良く体感できるクラスです。

ハタヨガ

最もスタンダードな基本のヨガです。ハタとは、ハ(=太陽、吸う息、陽)、タ(=月、吐く息、陰)を意味し、この相反するふたつのエネルギーを調和させ整えるものです。心と身体にバランスをもたらし、健やかな毎日を送るためのヨガです。アサナ(ポーズ)はもちろん、呼吸法や浄化法も行います。継続すると、物事の見え方も変化している自分に気が付くことでしょう。

肩こり腰痛ヨガ

肩こりや腰痛の原因になる、身体のゆがみや筋力と柔軟性のアンバランスを矯正していくクラスです。姿勢を改善したい方や、背骨の調整にも効果的です。自分にとっての最適な体の状態が身につくと、生きることそのものが楽になりますよ。

肩こりスッキリヨガ

肩甲骨の可動域を広げ、滞っていた血液の流れを改善します。肩、背中、胸がほどけると、呼吸が自然に深くゆったりしていることに気が付くでしょう。肩こり改善はもちろん、姿勢の改善や、緊張症の緩和にも効果的です。また、力を抜くことが苦手な方、オンとオフの切り替えが難しいと感じる方も是非ご体験下さい。

my self yoga

とにかく自由に!!

自分に夢中に!

​心身共に開放し、自分らしさを取り戻していきましょう。

ヴィンヤサフローヨガ

呼吸と動きを連動させる、爽快感のあるクラスです。ポーズからポーズへ、踊るように流れるムーブメントフローは、心と身体を伸びやかに解放していきます。気血の流れを整えたい方や、代謝を上げたい方、デトックスしたい方にお勧めのクラスです。週末にヨガでリフレッシュしましょう。

アシュタンガヨガ

アシュタンガヨガは、呼吸と動作を連動させながら一連のポーズを行なっていくヨガです。集中力、柔軟性、筋力、全てを高める『動く瞑想』です。継続していくことで、心と身体の健康状態を知る事ができたり、身体の変化をわかりやすく感じられるたり、デトックス効果があったりと、たくさんの良い効果があります。

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何歳からでも始められるヨガ

ヨガは、若い人や身体の柔らかい人のためのものではありません。
健康でより良い人生を送りたい、すべての方へヨガの道は開かれています。
自分にはヨガはできないと思わずに、心をオープンにぜひいらしてください。
体も心もよろこぶヨガで、内側から元気になりましょう。

陰ヨガ

座位と寝ポーズが中心で、ひとつひとつのポーズを長時間保持するのが特徴です。

 体の奥にある骨や関節をつなぐ結合組織に意識を向け、気の通り道である経絡を刺激します。普段の生活で無意識に緊張させてしまっている筋肉を、深い呼吸と共に解きましょう。

 心身に深い癒しをもたらし、生まれ持った自然治癒力を蘇らせます。

ボディメンテナンス

私たちの身体は、普段の生活で知らない間にゆがんで偏っていきます。自分が楽な姿勢が、身体にとって楽とは限りません。

縮んでいるところは気持ちよく伸ばして、弱くなっている所は強くしてバランスを整えていきましょう。お休み前に自分の身体を自分で整えてあげます。難しいポーズはしません。ヨガが初めての方にもおすすめです。

ゆるめるヨガ

​ 忙しい毎日を送っていたり、何か思いつめることがあったりすると、頭や眉間や肩、胸やお尻、体の各部位が「ギュッ」と固まりがちですね。心地よくポーズをとり、適度に動くクラスです。血流を促し、緊張をほどいて、身体の力を入れる/抜く意識や呼吸との合わせかたを練習していきます。1日の終わりに心身をゆるめ、気持ちよい明日を迎えましょう。

基本のハタヨガ

身体の骨格筋ではなく、内臓に働きかけ、健康増進するヨガクラスです。インドで伝統的に受け継がれてきたハタヨガの、アサナ(ポーズ)、プラーナヤーマ(呼吸法)、マントラ(真言)、シャットカルマ(浄化法)を、説明を加えながら丁寧に行います。はじめてヨガをする方も、長年アサナの練習を積み重ねてきた方にも、新たな気づきがあるでしょう。『ヨガ』を包括的に学びたい方にもお勧めです。

呼吸のフロー

​日々の生活の中で、どれだけ呼吸に意識を向けることがあるでしょうか。

まずは、自分の呼吸の 質、長さ、深さ を感じ、体や心に呼吸できるだけのスペースを作ります。

呼吸と身体が連動してきたら、流れる動きに合わせて、気持ちよく深呼吸しましょう。

体と心がよろこぶヨガクラスです。

新しい1日の始まりをエンジョイしましょう。

目覚めるコアヨガ

私たちのコアを目覚めさせましょう。コア(深層筋)がゆるんでくると、エネルギーがもれて疲れやすく、立つのも動くのもつらくなっていきます。お腹を意識しながら太陽礼拝を中心としたポーズを取りしっかりとエネルギーを満たしていきます。なんだか最近疲れやすい方、スッキリしたい方におすすめです。気持ち良い朝のクラスで一緒に身体と心を目覚めさせていきましょう。

陰陽ヨガ

前半は陰ヨガでゆっくりと身体を解しながら自分の内側に意識を向けます。後半はフローヨガで、流れるように身体を動かし、エネルギーを循環させていきます。心身のバランスを整えるので、緊張症の方、寝つきの悪い方、自律神経のバランスを整えたい方にお勧めのクラスです。

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 2月代講

2/3(月)9:00 何歳からでも始められるヨガ 翔子

    10:45 ハタヨガ 翔子

2/10(月)9:00 何歳からでも始められるヨガ maiko

    10:45 ハタヨガ maiko

2/24(月)9:00 何歳からでも始められるヨガ maiko

    10:45 ハタヨガ maiko